体づくりしている人必見‼️取り入れるべき食事管理法‼️
トレーニングをしているのに
筋肉質になっていかない
体型が変わらない
そんなあなたに足りないのは
減量です
特にこれから紹介する
チートデイはかなり効果的です
食事をちょっと変えるだけで
除脂肪効果を高めて
かなり筋肉質な体に
仕上げることができます
チートデイを設けて
いいスタイル
カッコいい体づくり
していきましょう
芸能人のきんにくんや
YouTuberのぷろたんも
チートデイを設けて
食事管理をしています
やり方は簡単で
7〜10日で1日に好きなものを
自由に食べていい日を設けます
たったそれだけです
食事管理を行うと
体が少ないエネルギーに
慣れていき、代謝が落ちて
痩せにくい体になっていきます
そこでチートデイを設けて
1日の摂取カロリーを増やして
落ちてきた代謝をリセットします
チートデイは
誰にでもできる
簡単な食事管理法です
このブログを読んでいる
そこのあなたも
今すぐに
チートデイを取り入れましょう
カッコいい体を
作り上げて
良きライフスタイルを
創造していきましょう
体作りは結局これ‼️
体作りするためには
トレーニングをしますよね
しかし
なかなか体が変わらない
全然筋肉がつかない
そう感じているあなたは
これが足りてないんです
それは
『食事管理』です
食事管理は
体作りをする上で
とても大事です
食事を変えることによって
体が変わってきたり
筋肉がつくようになったり
するので
これから紹介するものを
ぜひやってみてください
これから紹介するものとは
『ゆで卵』です
これはあの有名な
なかやまきんに君もやってて
体を作るために
欠かせないものになります
それもただのゆで卵ではなく
半熟のゆで卵を食べることを
おすすめします
作り方は簡単で
①お湯を沸騰させます
②冷蔵庫から卵を取り出し6.5分茹でます
③取り出して冷水に浸します
以上の工程で
殻が剥きやすく
美味しいゆで卵ができます
なぜ半熟かと言うと
体への吸収が最も良く
負担も少ないのに
栄養素を満遍なく摂取できるからです
ゆで卵は卵を茹でるだけなので
誰でも簡単にできます
今このブログを見ている
そこのあなた
今すぐに！
ゆで卵を半熟で茹でて
食事に入れましょう
そうすれば
体が変わってきます
筋肉をつけて
かっこいいbodymakeをして
スタイリッシュな自分を磨きましょう
鶏むね肉の可能性とは⁉️
あなたはトレーニングをして
満足していませんか？
トレーニングに加えて
食事管理をすることの重要性を
お伝えしていきます。
食事制限は
『ちょっとしかご飯を食べてはいけない』
『間食は絶対にしたらダメ』
などの厳しい条件のもと体を絞っていきます
食事管理とは
『何を食べればいいのか』
『間食で摂るものは何がいいか』
と言うことを考えて実行することです
その中でも特に
有効な食材が
鶏むね肉です
格闘家の那須川天心さんも
食事管理の一環として
鶏むね肉を食べています
そこで
那須川天心さんがやっていた
鶏むね肉レシピを
ご紹介します
1.鶏むね肉は皮と余分な脂を除く。
2.ジッパー付きの保存袋に
鶏肉とオリーブオイルを入れて揉みこむ。
3.低音調理器を62℃にセットして
1時間湯煎する。
4.1時間経ったら、取り出して
お好みの大きさに切って完成。
これからはあなたも
食事管理をして
かっこいい体を
手に入れましょう！
すぐに行うことで
1日でも早く
体を作ることができます
かっこいい体を手に入れて
モテモテ生活を
謳歌しましょう
最強のトレーニングはこれだ‼️
あなたはトレーニングしていますか？
トレーニングは
カッコいい体作りはもちろん
疲れにくい体を作ったり
代謝が上がり太りにくくなる
など多くのメリットがあります
このメリットを活かすことで
今後の人生に良い影響を与えます
ただ
時間がなくてできない
何から始めていいかわからない
と言うあなたは
『HIITトレーニング』を
はじめてください
『HIITトレーニング』は
今YouTubeでも話題の
格闘家 朝倉未来さんも
取り入れているトレーニングです
『HIITトレーニング』は簡単で
短時間のインターバルトレーニングを
全力で行うトレーニングで
時間もかからず行えます
そんな『HIITトレーニング』を
紹介していきます
①スクワット
②バーピージャンプ
③腿上げ
④プランク
この4種目を
各20秒間全力で行います
それを2セット行います
トレーニング時間でたったの160秒です
まずは①のスクワット
つま先と膝と肩を
一直線にしながら
腰を下ろしていくイメージで
行います
次に②のバーピージャンプ
軽やかに飛んで
着地する時になるべく音が
鳴らないように着地し
すばやくしゃがみ次の動作へ移る
③種目は腿上げ
腿上げはその場で
腿をあげ足踏みをします
この時に体幹をぶれないようにし
全力で腿上げをしてください
最後は④プランク
プランクは頭からかかとまでが
一直線になるように意識します
この時にお尻が上がったり下がったり
しやすいので注意しましょう
この流れで2セットやって欲しいです
今このブログを見てる
そこのあなた！！
今すぐに！！
HIITトレーニングを始めましょう
たったの160秒であなたの体が
変わっていきます
カッコいい体を作って
多くのメリットを手に入れて
幸せな人生を歩んでいきましょう
ご閲覧いただき
ありがとうございました
1日2本のバナナで筋肉質に⁉️
自分の体を褒められることは
誰しも嬉しいですよね
いい体してるね
だったり
腹筋すごい！！
と言ってもらうと
嬉しくて、さらに頑張れたり
高いモチベーションを
保つことができ
良い方向へと進みます
反対に
太ったよね
だったり
顔丸くなったよね
と言われると
自信をなくし
気持ちが落ち込み
さらに悪い方向へと進みます
毎日トレーニングしてるのに
体が変わらない
筋肉がつかない
それは筋肉の上に
脂肪があるから！！
そんな悩みがあるあなたも
これを見たらもう大丈夫！
その悩みを解決してくれるのが
どこにでも売っている
『バナナ』です
有名なボディービルダーの選手も
バナナを食べて脂肪を落とし
筋肉を作っています
バナナを食べる
理想のタイミングは
朝もしくはトレーニング前後です
バナナは食物繊維が豊富で
食欲を抑え体重増加も
防いでくれます
バナナに含まれる
難消化性デンプンは
消化されないまま大腸に届き
そこで腸内細菌に良い影響を与えます
腸内環境を整えることで
脂肪を一気に落としていくことができます
バナナにはいい効果があり
体作りには欠かせない
食べ物です
このブログを
目にした画面の前の
あなた！！
今すぐに！
バナナを食べましょう
1日でも早くバナナの
恩恵を受けて
かっこいい体を作りましょう！！
細マッチョを目指すならこれ❗️
久々に会う友達や女の子に
「スタイルいいよね」
「おしゃれだね」
なんて言われたら
嬉しいですね。
逆に
「顔丸くなったね」
「太った？」
なんて言われると
嫌ですよね。
毎日腕立てをして
腹筋をして
背筋をして
スクワットをしてる
でもなかなか筋肉がつかない
そんなあなたは
“プロテイン"をとりましょう
プロテインを摂ると
ゴリマッチョになると思ってませんか？
実はそうではなくて
のような細マッチョな有名人も
プロテインを摂っているのです
プロテインを摂るタイミングとしては
①筋トレ後の10分〜30分以内
②筋トレの1時間前に
③朝ご飯がわりに
④寝る前に
この4つのタイミングで
プロテインを摂ることを
お勧めします
いつも頑張ってやっている
トレーニングの効果を
爆上げするのは
プロテインを摂ることです
まだプロテインを摂らずに
トレーニングをしている
あなたこそ
今すぐに！
プロテインを摂りましょう
まずはトレーニング後だけでも
摂ることを推奨します
1日も早く細マッチョになり
かっこよく
スタイリッシュな
体を作りましょう
最後までご覧いただき
ありがとうございました。
一番効果的なランニング方法🏃♂️
ランニングをすると
筋肉が減少する
痩せにくくなる
などと聞いたことはないでしょうか
筋肉を構成するたんぱく質が
アミノ酸に分解され
エネルギーとして消費され始めてしまうため
減少することがあります
そして、筋肉量が減少することで
基礎代謝が下がり
痩せにくい体になってしまいます
ですが適度に行えば非常に
効果的なトレーニングなんです❗️
過度にやりすぎないように
デメリットを避けながら行いましょう
あの有名な竹内涼真さんや
K-1の武尊さんも
トレーニングの中に
ランニングを取り入れています
ランニングをすることで
脂肪燃焼を促し
筋肉をより際立たせることが重要です
なので効果的なランニングを取り入れましょう
効果的なランニング方法
①朝一番でランニングを行うことで
脂肪を消費しやすくなる
②20分以上で脂肪燃焼効果がさらにUP⤴︎
③1時間以内に終わり体に負担をかけさせない
④終わる際にはウォーキングを入れて
下半身のストレッチをして筋肉疲労を残さない
まずは週1日から始めましょう
早起きして朝ランをすることで
1日が気持ちよく始まります
今すぐに
ランニングの準備をして
走りにいきましょう❗️
